Wochenpläne für 90 g, 100 g und 120 g EW / Tag

Infos zur empfohlenen Eiweissmenge mit vielen Tipps zum Abnehmen und für den Muskelaufbau gibt es im Buch „Eiweiss for fit“.

Hier kannst du dir 3 Musterpläne mit den Rezepten aus dem Buch und Tipps für schnelle Protein-Snacks herunterladen. Wir haben versucht, den Aufwand für die Zubereitung möglichst gering zu halten z.B. ein Brot backen und in den nächsten Tagen als schnelle Abendmahlzeit mit eiweißreichem Belag und Gemüse, Proteinriegel vorbereiten usw.

WICHTIG:

Diese Pläne sind Vorschläge, um eine bestimmte Eiweiß- und Kohlenhydratmenge in den Tagesplan einzubauen. Bitte ermittle deinen persönlichen Kalorienbedarf mit unserem Kalorienbedarfrechner und fülle deinen Speiseplan je nach persönlichem Ziel (Kalorienanzahl + Kohlenhydrate) z.B. zum Abnehmen mit gesunden Lebensmitteln auf, bis du deine gewünschte Kalorienmenge bzw. Anzahl an Kohlenhydraten erreicht hast.